7:00 Platki owsiane 70g 2 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g warzywa 16:30 po treningu banan 17:00 100gryzu Pierś z kurczaka 100g warzywa 19:30 troche ryzu i kuraka, warzywa 22:00 Twarog chudy ~100g
Tak więc ułożyłem sobie dietę zbilansowaną korzystając z tego poradnika: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Po wyliczeniu zapotrzebowania wyszło mi: 2541 Kcal Białko 616kcal Tłuszcz 635kcal Węglowodany 1290kcal Oto ona: Śniadanie: Kasza gryczana 80g Żółtko jaja kurzego 25g Białko jaja kurzego [...]
rano: 2 jajka bez żółtka - kalorie 56 rodzynki suszone 50g - kalorie 139 jabłko nie ważyłem jeszcze szkoła: garść orzechów włoskich jakieś owoce przed treningiem: ryż 344 kalorie/ makaron kurczak po treningu: jajka chleb pelnoziarnisty ser jeszcze dodam 3razy w tyg siłowy + 2 trening koszykówka itp.
[...] i kakao,dzemu na 2 sniadanie bierz pieczywo razowe z miese/jajami/twarogiem do tego maslo/oliwa/nasiona/orzechy,warzywa przed treningiem staraj sie zjesc mieso/jaja/rybe z ryzem/kasza/makaronem do tego warzywa i oliwa po treningu np.bezposrednio gainer potem do godziny posilek ryz/makaron + chude mieso/ryba + warzywa na noc przed snem twarog z [...]
1. 7:00 płatki owsiane 100gr + 4 całe jajka na twardo lub płatki wosiane 100gr + białko (szejk) plus orzechy możesz robić placki owsiane 2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji przypuścmy, że 10:00 pierś 200gr/wołowina wieprzowina + kasza/makaron+ warzywa plus oliwa 3. jw 13:00 możesz dać ryby ale nie tuńczyka są dorsze [...]
ryz brązowy lub paraboliczny.biały ewentualnie po treningu ze względu na wysokie ig tylko nie zostan niewolnikiem ryzu;p mamy jeszcze kasze i makarony;p
Po treningu jak nie bedzie Ci sie chcialo rozgotowywac brazowego ryzu,a dieta zawiera potrzebne skladniki to jako uzupelnienie wegli moze byc bialy ryz. Zwroc uwage na rozmaicenie.Zamiast ryzu masz tez kasze,platki itd. Zamiast piersi z kurczaka masz ryby,chude miesa,owoce morza itd. Dodaj zrodla tluszczow wielonienasyconych nie tylko z [...]
j.w poczytaj posty podwieszone zamiast kukurydzianych daj owsiane wywal margaryne i szynke mało białka białka i węgli w 2 posiłku po treningu zjedz normalny posiłek np. mięso/ryby kasza/ryż/makaron i warzywa wywal makaron z ostatniego warzywa do każdego posiłku
OK.Wiec ziemniaczki zawsze po treningu....Przed ryż lub makaron... Zaczne od 2500kcal .
6:30 - Śniadanie - 618kcal 618kcal, 46g białko, 10g tłuszcze, 110g węglowodany Mleko 0,5 % - 450g - 176kcal, 16g białko, 2g tłuszcze, 23g węglowodany Płatki Chocapic - 100g - 282kcal, 8g białko, 5g tłuszcze, 76g węglowodanyzmień na owsiane QNT Whey Protein 100% Complex - 20g - 82kcal, 15g białko, 2g tłuszcze, 1g węglowodany Mleko 0,5 % - 200g - [...]
Ok, skoro tak trzeba napisac aby sie dowiedziec czy megaace to dobry pomysł to ok. Sniadanie, Płatki Owsiane + 3 jajka (jajecznica)+ jablko/pomarancze 2 posiłek pierś z kurczaka + biały ryż + troche orzechów lub suszone rodzynki 3 posiłek (przed treningiem) również najczesciej pierś z kurczaka (bo leniwy jestem i jak robie kurczaka to juz na 2 [...]
[...] w tym jest.przeczytalem,ja poprostu unikam tłuszczy po trening(kwestia przyzwyczajenia),tak robiłem i będe robił, przyznaje od czasu do czasu nawet po treningu poleje czyms ryz gdzie jest tłustowato,chocby surówke z oliwa zoliwek-lepiej smakuje;-),trzeba nieraz odbiedz od głownych zasad(nie jestem kulturysta nie ma co przesadzac z tym [...]
Nie ma ankiety ale białka trochę za dużo, chyba że ważysz około 120 i to same mięśnie. Tłuszczu stanowczo za mało powinno być około 1g na kg mc. Zamień ten proch na jakieś inne źródła białka jak jajka, ryby, wieprzowina, indyk. Białko jedz kiedy naprawdę nie masz czasu na przygotowanie posiłku. Po treningu lepiej zjedz owoc, ryż czy inne źródło [...]
pamiętaj że 1g białka wchłania się dopiero przy "użyciu" 2g węgli więc do tego białeczka możesz coś dorzucić co do drugiego pytania to po treningu odrazu gainer po 30min-1h kurak+ryż Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-12-13 17:31:29
[...] kukurydziane z odrebami żytnimi 2 kanapki jogurt naturalny śniadanie 2: 2 kanapki w szkole Obiad: tran zupa Kurczak ziemniaki mizeria Przed treningiem: -Makaron -CZekolada z mlekiem -Geiner -Creatie -Dibezancjum Magnum Po treningu: -ryz pełnoziarnisty -serek wiejski -Geiner -Creatie -Dibezancjum Magnum Kolacja: -jajecznica z 3 jaj i sałatka
[...] -W szkole zazwyczaj jem, chleb z szybką,lub serem Chleb razowy + wędlina (lepsze mięso !! ) + warzywa i oliwa z oliwek/orzechy jakieś III Obiad: 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka -troche oliwy Tej kaszki/ryżu więcej IV Kolacja: Po treningu -twarog poltlusty 100g -warzywa/owoce -orzechy -ryba w puszce może być? Ryż/makaron + [...]
[...] marchewki 1 pomidor 4 jaja gotowane (miekko lub na twardo) // ODPUSC PRZECIEZ MASZ RYBE 1 lub 2 bułki grachamki // WYWAL 17 trening 18:20 lub 18:30 (zaraz po treningu)- 30g glukoza // DAJ 40G 19:00 100g ryzu białego 150g gotowana piers z kurczaka // WARZYWA 21:00 100g twarogu // DORZUC OLIWE 10-15G 2 kromki chleba razowego jabłko// WYWAL
[...] dopracówj odzywianie bo nic z tego nie bedzie, tego niestety nie da sie obejsc, zacznij jesc systematycznie to z czasem bedziesz w stanie jadac wiecej , nie musisz od razu jesc nie wiadomo ile , na sile, zamiast gainera zrob sobie mix wpc + np. zblendowany ryz i wypij po treningu jako uzulpelnienie diety, podstway jednak musisz miec zachowane
podpinam się pod temat bo nie widzę sensu zakładać nowego Czy w przypadku osobnika ENDO-Mezo po treningu zarówno siłowym jak i HIIT posiłek Ryż biały para (ok 15-16min gotowany) + banan + WHEY jest dobrym rozwiązaniem? (wszystko w BLENDER i taki mix) Dodam że przed treningiem BCAA 1g/10kg MC Ewentualnie mógłbym zmienić gramaturę, dać mniej ryżu a [...]
no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
